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1. La fonction du barre de pompes
(1) Améliorer l'effet d'entraînement
Augmentez l'amplitude de mouvement : par rapport au contact direct du sol avec les paumes, l'utilisation d'une barre de pompes peut augmenter la profondeur d'enfoncement du corps de 20 à 30 %, permettant ainsi d'étirer davantage les muscles de la poitrine.
Activez plus de groupes musculaires : la participation des triceps a augmenté de 15 % et le taux d'activation des fibres musculaires supérieures de la poitrine a augmenté de 22 %
(2) Protection des articulations
Réduisez la pression sur l'articulation du poignet de 40 % : en maintenant une prise neutre, évitez le pliage à 90 degrés
Réduisez la force de cisaillement de l'articulation du coude : la conception rotative peut s'ajuster automatiquement à l'angle optimal
(3) Extension de la formation avancée
Peut effectuer un entraînement de rotation à 360° pour renforcer la stabilité du tronc
Prend en charge une variété de variations (telles que les pompes décalées, les pompes explosives).
2.Précautions d'utilisation d'une barre de pompes
(1) Inspection nécessaire avant utilisation
Test de stabilité :
Tenez la barre de pompes avec les deux mains et appliquez 50 % de votre poids corporel pour vérifier si la base antidérapante est déplacée (il est recommandé de l'utiliser sur des sols en bois/tapis de yoga).
La barre de pompes rotative doit être testée pour la douceur des roulements (pas de blocage ou de bruit anormal)
Matériau et capacité de charge :
Le corps de la barre en alliage d'aluminium doit avoir une capacité de charge ≥ 150 kg (des modèles plus épais sont recommandés pour les poids plus lourds)
Le grip en silicone ne présente pas de fissures liées au vieillissement (coefficient de friction μ>0,8 pour éviter tout glissement dû à la sueur des mains)
(2) Éléments essentiels du mouvement standard
| Points clés | Méthode correcte | Démonstration incorrecte |
| Position du poignet | Maintenir une position neutre (dans l’alignement des bras) | Dorsiflexion excessive du poignet (peut facilement conduire à une ténosynovite) |
| Angle du coude | Angle de 45 à 60° par rapport au corps | Coudes en abduction à 90° (augmente la tension sur les épaules) |
| Contrôle de base | Renforcez l’abdomen et inclinez le bassin vers l’arrière (évitez de vous affaisser) | Affaissement du bas du dos (lésion compensatoire de la colonne lombaire) |
| Profondeur de chute | Poitrine près de la barre (augmente l'amplitude de mouvement de 20 %) | Effectuez seulement la moitié de l’amplitude de mouvement (réduit l’efficacité de l’entraînement) |
3. Entretien et stockage de la barre de pompes
(1) Nettoyage quotidien (après chaque utilisation)
Traitement de surface : Essuyez la barre avec un chiffon en microfibre et un détergent neutre (ne pas utiliser d'alcool pour corroder la couche anodisée), et désinfectez le grip en silicone avec des lingettes alcoolisées à 75 % (stérilise et évite de glisser)
Roulement rotatif : utilisez un pistolet à poussière pour éliminer les particules de sueur (empêchez-les de pénétrer dans les billes du roulement)
Interface filetée : nettoyez la rainure du filetage avec un coton-tige (évitez la fracture par fatigue du métal)
(2) Entretien saisonnier
Prévention de la rouille pendant la saison des pluies : vaporisez un film antirouille WD-40 sur la barre en alliage d'aluminium (forme une couche protectrice de 0,1 μm) et appliquez du talc sur les pièces en silicone (pour éviter la moisissure).
Prévention des fissures fragiles en hiver : conserver à une température ≥ 10 ℃ (la basse température fait augmenter la dureté du silicone de 300 %) et tremper le grip dans de l'eau tiède pendant 5 minutes avant utilisation (pour restaurer l'élasticité)
