Barres de push-ups de rotation: déverrouiller la liberté d'entraînement à 360 ° et améliorer de manière approfondie la force de la poitrine et du noyau!

1. Pourquoi les barres de push-up de rotation sont-elles plus efficaces que les pompes ordinaires?

Améliorer la stimulation de la poitrine et des épaules

Les pompes ordinaires reposent principalement sur des pompes verticales, tandis que les barres de push-up de rotation permettent aux poignets et aux bras de tourner naturellement, afin que les muscles de la poitrine (en particulier le pectoral majeur) et les muscles deltoïdes puissent obtenir une contraction et des étirements plus complètes, et l'effet d'entraînement est plus proche du banc hardbell.

Réduire la pression du poignet et protéger les articulations

Les pompes traditionnelles peuvent provoquer une extension excessive du poignet, et une formation à long terme peut provoquer une gêne conjointe. La poignée rotative de la barre de push-up de rotation peut garder le poignet à un angle naturel, réduisant le risque de blessure, en particulier pour les entraîneurs avec des poignets sensibles.

Activer les muscles du tronc et améliorer la stabilité

En raison de la nature non fixée de la barre de rotation, le corps a besoin d'un contrôle de base plus fort pour maintenir l'équilibre. Cela exerce non seulement les muscles abdominaux et le bas du dos, mais améliore également la coordination globale, ce qui rapproche l'entraînement des sports fonctionnels (comme la boxe et la gymnastique).

Convient pour différentes étapes de formation

Débutants: vous pouvez vous adapter progressivement en réduisant la plage de rotation

Players avancés: ajouter une formation instable, comme la rotation des pompes à un bras

Players avancés: combiner l'entraînement explosif (comme la rotation high-five push-ups)

Formation polyvalente, un bar pour entraîner tout le corps

En plus des pompes standard, la barre de push-up rotative peut également être utilisée pour:

Push-ups de diamant (Triceps de renforcement)

Push-ups larges (en se concentrant sur le bord extérieur des muscles de la poitrine)

Push-ups inversés (améliorant la force de l'épaule)

Formation dynamique au cœur (comme la rotation du support des planches)

2. Comment choisir une barre de push-up rotative qui vous convient?

Matériau: les roulements en silicone ou en métal non glissant à haute densité sont préférés pour assurer la durabilité et la rotation lisse

Stabilité de base: Le design à fond large est plus stable et adapté à une formation explosive

Portabilité: Les modèles amovibles ou pliables conviennent plus à l'utilisation de la maison / des voyages

3. Cinq avantages de Barres de push-up rotatives

• Stimulation musculaire plus profonde pour créer des muscles thoraciques tridimensionnels

Les pompes traditionnelles ne peuvent fournir une formation que dans un seul plan, tandis que la barre de push-up rotative est conçue avec une rotation libre à 360 °:

Permet au bras de tourner naturellement vers l'intérieur et vers l'extérieur, simulant complètement la biomécanique du développé couché haltère

Augmente considérablement la plage d'étirement de la majeure pectorale (augmentée d'environ 30%)

Renforce particulièrement la couture du milieu et le haut de la poitrine des pectoraux

• La recherche montre que l'entraînement en rotation peut activer 15 à 20% de fibres musculaires en plus

Conception conjointe, dites au revoir à la douleur d'entraînement

La formation à long terme des pompes ordinaires peut conduire à:

La surextension du poignet provoque la ténosynovite

Trop de pression sur l'articulation du coude

Mouvement des épaules restreintes

L'innovation de la barre de push-up rotative 00 est:

La poignée rotative ergonomique maintient le poignet en position neutre

Disperse naturellement la pression sur l'articulation du coude

Permet à l'articulation de l'épaule de se déplacer plus librement

Particulièrement adapté aux entraîneurs avec de vieilles blessures conjointes

• Activer complètement les muscles du tronc

L'instabilité de la barre de push-up rotative apporte des avantages supplémentaires:

Forcer le rectus abdominis et les muscles abdominaux obliques pour continuer à exercer une force pour maintenir l'équilibre

Améliorer considérablement la capacité anti-rotation du tronc

Améliorer la coordination globale des mouvements

La formation unique peut éliminer plus de calories consommées 10 à 15%

• La difficulté de formation peut être ajustée librement

Un ensemble de barres push-up rotatives peut répondre aux exigences suivantes:

Débutants: angle de rotation fixe, difficulté inférieure

Intermédiaire: mode de rotation complètement libre

Players avancés: défi de push-up rotatif à un seul bras

Formation explosive: Push-ups high-five tournants

• Artefact de formation multifonctionnel

En plus des pompes standard, vous pouvez également faire:

Push-ups de diamant (renforcer les triceps)

Push-ups larges (stimuler le bord extérieur des muscles de la poitrine)

Push-ups inversés (bombardement des épaules)

Rotation des planches (renforcement du noyau)

Push-ups explosifs (coordination du corps entier)