Quelles sont les utilisations d’une balle de yoga en PVC ?

1. Les fonctions de Balles de yoga en PVC
(1). Renforcer la force musculaire de base
Fonction : L'instabilité de la balle de yoga oblige le corps à mobiliser les muscles profonds du tronc (muscles abdominaux, muscles du dos, muscles du plancher pelvien) pour maintenir l'équilibre.
Exercices d'entraînement : Appui de planche (sur le ballon), crunchs, twists russes, etc.

(2). Améliorer l’équilibre et la coordination
Fonction : lors de l'exécution d'exercices sur le ballon, le corps doit constamment ajuster son centre de gravité pour améliorer la coordination neuromusculaire.
Groupes applicables : athlètes, personnes âgées (pour prévenir les chutes), patients en rééducation.

(3). Corriger la posture et soulager la douleur
Fonction :
Décompression de la colonne vertébrale : les étirements assis peuvent soulager la pression sur la taille et le dos causée par une position assise prolongée.
Ajuster le bassin : Le mouvement de roulement du bassin améliore le problème d'inclinaison avant/arrière.
Application en rééducation : Entraînement auxiliaire pour la hernie discale lombaire et les raideurs des épaules et de la nuque en physiothérapie.

(4) Améliorer la flexibilité et les effets d'étirement
Avantage : La surface incurvée du ballon permet des étirements plus profonds (comme les flexions du dos et l'ouverture des hanches).

(5) Entraînement aérobique à faible impact
Avantage : Des mouvements tels que le rebond sur le ballon et un soutien dynamique peuvent augmenter la fréquence cardiaque et constituent une alternative à la course pour les personnes ayant des articulations sensibles.

2. Précautions d'utilisation d'une balle de yoga en PVC

(1). Choisissez la bonne taille
Choisissez un ballon en fonction de votre taille (les genoux doivent être pliés à 90 degrés en position assise) :
55 cm : convient pour des hauteurs de 150 à 165 cm.
65 cm : convient pour des hauteurs de 165 à 175 cm.
75 cm : convient aux hauteurs de 175 cm et plus
Un ballon trop petit ou trop gros affectera l’équilibre et les résultats de l’entraînement.

(2). Gonflage correct
Niveau de gonflage : gonflez à 90 % (idéalement, il devrait couler d'environ 1 à 2 cm lorsqu'il est pressé à la main).
Surgonflage : Le ballon est trop dur, glisse facilement et augmente le risque d'éclatement.
Sous-gonflage : le ballon est trop mou, manque de soutien et perd facilement l’équilibre.
Après le premier gonflage, laissez reposer 24 heures pour permettre au matériau de se dilater complètement.

(3). Mesures antidérapantes
Sol antidérapant : lors d'une utilisation sur des sols lisses (comme du carrelage ou du parquet), utilisez un tapis de yoga ou un tapis antidérapant pour éviter que la balle ne roule et provoque des chutes. Portez des chaussures/chaussettes antidérapantes : Évitez de pratiquer des mouvements difficiles pieds nus ou de porter des chaussettes ordinaires.

(4). Évitez les objets pointus
Tenir à l'écart des clous, des griffes d'animaux et des instruments tranchants pour éviter de percer la balle.
Lors du stockage : Conserver dans un endroit frais, à l'abri de la lumière directe du soleil et des températures élevées (comme dans une voiture).

(5). Normes de mouvement
Débutants : Commencez par un équilibre statique (comme être assis) et essayez progressivement des mouvements dynamiques.
Évitez les forces soudaines : comme les sauts et les roulements violents pour éviter de tomber hors de contrôle.
Serrez le noyau : lorsque vous effectuez des mouvements de soutien (comme le support de planches), conservez la force abdominale pour éviter une compensation de la taille.

3. Problèmes courants et solutions