Quelles sont les utilisations d'une balle de yoga en PVC?

1. Les fonctions de Balles de yoga en PVC
(1). Renforcer la force musculaire du tronc
Fonction: L'instabilité de la balle de yoga oblige le corps à mobiliser les muscles du tronc profond (muscles abdominaux, muscles du dos, muscles du plancher pelvien) pour maintenir l'équilibre.
Exercices d'entraînement: Support de planche (sur le ballon), craquements, rebondissements russes, etc.

(2). Améliorer l'équilibre et la coordination
Fonction: Lors de l'exercice d'exercices sur la balle, le corps doit constamment ajuster son centre de gravité pour améliorer la coordination neuromusculaire.
Groupes applicables: athlètes, les personnes âgées (pour prévenir les chutes), les patients de réhabilitation.

(3). Posture correcte et soulager la douleur
Fonction:
Décompression vertébrale: l'étirement assis peut soulager la pression sur la taille et le dos provoqué par une séance à long terme.
Ajustez le bassin: le mouvement de roulement pelvien améliore le problème de l'inclinaison avant / arrière.
Application de réhabilitation: formation auxiliaire pour la hernie du disque lombaire et la raideur des épaules et du cou en physiothérapie.

(4) Améliorer les effets de la flexibilité et de l'étirement
Avantage: La surface incurvée de la balle permet des étirements plus profonds (tels que les virages arrière et l'ouverture de la hanche).

(5) formation aérobie à faible impact
Avantage: Des mouvements tels que le rebond sur la balle et le support dynamique peuvent augmenter la fréquence cardiaque et conviennent comme une alternative à la course à pied pour ceux qui ont des articulations sensibles.

2. Précautions pour l'utilisation d'une balle de yoga en PVC

(1). Choisissez la bonne taille
Choisissez une balle en fonction de votre taille (les genoux doivent être pliés à 90 degrés lorsqu'ils sont assis):
55 cm: adapté aux hauteurs de 150-165 cm
65 cm: adapté aux hauteurs de 165-175 cm
75 cm: adapté aux hauteurs de 175 cm et au-dessus
Une balle trop petite ou trop grande affectera l'équilibre et les résultats de l'entraînement.

(2). Inflation correcte
Niveau d'inflation: gonfler à 90% (idéalement, il devrait couler environ 1 à 2 cm lorsqu'il est pressé à la main).
Surinflation: le ballon est trop dur, facile à glisser et augmente le risque d'éclatement.
Sous-inflation: la balle est trop douce, manque de soutien et est facile à perdre l'équilibre.
Après la première inflation, laissez-le reposer pendant 24 heures pour permettre au matériau de se développer complètement.

(3). Mesures antidérapantes
Plancher antidérapant: Lorsque vous utilisez sur des planchers lisses (comme les carreaux ou les planchers en bois), utilisez un tapis de yoga ou un tapis antidérapant pour empêcher la balle de rouler et de provoquer des chutes. Portez des chaussures / chaussettes sans glissement: évitez de pratiquer les mouvements difficiles pieds nus ou portez des chaussettes ordinaires.

(4). Évitez les objets tranchants
Éloignez-vous des ongles, des griffes d'animaux et des instruments tranchants pour éviter la perforation du ballon.
Lors du stockage: stockez dans un endroit frais, loin de la lumière directe du soleil ou des températures élevées (comme dans une voiture).

(5). Normes de mouvement
Débutants: commencez par l'équilibre statique (comme la séance) et essayez progressivement les mouvements dynamiques.
Évitez la force soudaine: comme le saut et le roulement violent pour éviter de devenir incontrôlable.
Serrez le noyau: lorsque vous faites des mouvements de support (comme le soutien des planches), gardez la force abdominale pour éviter la compensation de la taille.

3. Problèmes et solutions courantes