Comment utiliser un bâton de massage musculaire pour la relaxation？

Bâton de massage musculaire (également connu sous le nom de "Fascia Relaxation Stick" ou "Massage Roller") est un outil de relaxation simple et efficace qui peut aider à soulager la tension musculaire et à favoriser la circulation sanguine. La maîtrise de l'utilisation correcte, des précautions et des scénarios applicables peut considérablement améliorer l'effet de récupération après l'exercice.

1. Le rôle du massage

Soulagez les douleurs musculaires: détendez-vous un fascia et des muscles serrés en roulant et en appuyant.
Promouvoir la circulation sanguine: accélérer le métabolisme de l'acide lactique et réduire la douleur retardée (DOMS) après l'exercice.
Améliorer la flexibilité: aider les muscles et le fascia à restaurer l'élasticité et à améliorer les performances de l'exercice.
Prévenir les blessures sportives: l'utilisation régulière peut réduire la raideur musculaire et les adhérences.

2. Utilisation correcte du bâton de massage

(1). Techniques de relaxation de base
1) Détente du mollet
Posture: Asseyez-vous avec une jambe droite et placez le bâton de massage sous le veau.
Action: Soutenez-vous les mains sur le sol, soulevez vos hanches du sol et roulez des allers-retours du tendon d'Achille à sous le genou.
Points clés: Lorsque vous rencontrez un point douloureux, restez pendant 10 à 15 secondes et respirez profondément pour vous détendre.
2) Front de cuisse (quadriceps)
Position: Allongez-vous sur le ventre avec le bâton de massage placé sur le devant de votre cuisse.
Action: Utilisez vos avant-bras pour soutenir votre corps et rouler de haut en bas, en vous concentrant sur la zone près de vos genoux et des articulations de la hanche.
3) dos de la cuisse (ischio-jambiers)
Position: Asseyez-vous avec le bâton de massage placé sous votre cuisse.
Action: Placez vos mains sur le sol, soulevez vos hanches et roulez lentement le dos de votre cuisse.
4) Détente du dos
Position: Allongez-vous sur le dos avec le bâton de massage placé sur le haut du dos (en dessous de vos omoplates).
Action: pliez vos genoux, plantez vos pieds sur le sol, soulevez vos hanches et roulez de haut en bas, en évitant la pression directe sur votre colonne vertébrale.
5) fesses (piriformis)
Position: Asseyez-vous avec le bâton de massage placé sous vos fesses.
Action: traversez une jambe (croisez vos jambes), déplacez votre centre de gravité vers le côté massage et lancez lentement les muscles des fesses.

(2). Techniques avancées (pour des problèmes spécifiques)
1) Détente du fascia plantaire
Applicable à: Pieds douloureux après avoir été debout pendant longtemps ou en cours d'exécution. Méthode: Tenez-vous ou asseyez-vous, placez le bâton de massage sur un pied et roulez-le d'avant en arrière sur la semelle de votre pied.
2) Détente des épaules et du cou
Convient pour: les employés de bureau et ceux qui passent du temps à regarder leurs téléphones souffrant de cou raide et d'épaules.
Méthode: Tenez-vous contre un mur, placez le bâton de massage sur le muscle trapèze (au-dessus de l'épaule) et roulez-le de haut en bas.
3) Détente de la bande iliotibiale)
Convient pour: les cuisses extérieures serrées après la course ou le vélo.
Méthode: Allongez-vous sur le côté, placez le bâton de massage sur la cuisse extérieure et roulez lentement de la hanche au genou.

3. Précautions d'utilisation

Évitez les erreurs suivantes:
Pressant directement des os ou des articulations (comme le genou ou la colonne vertébrale).
Rouler trop rapidement (rouler lentement et contrôler la vitesse pour permettre aux muscles de s'adapter à la pression).
Pression excessive sur les ecchymoses ou les souches aiguës (appliquez de la glace d'abord, puis massage après récupération).

Meilleur quand utiliser:
Après l'exercice: aide à détendre les muscles et à réduire les douleurs.
Après une séance prolongée: soulage la raideur dans le cou, les épaules et le bas du dos.
Avant le lit: favorise la circulation sanguine et améliore la qualité du sommeil.

4. FAQ

Q1: Combien de temps faut-il pour qu'un masseur soit efficace?
5-10 minutes à chaque fois, 2 à 3 fois par semaine, pendant 1 à 2 semaines, il devrait réduire considérablement la tension musculaire.

Q2: Est-il normal de ressentir une douleur extrême pendant le massage?
Une légère douleur est normale, mais une douleur intense doit être évitée car elle peut indiquer la tension musculaire ou l'inflammation.

Q3: Un masseur peut-il diminuer mes jambes?
Il ne réduira pas directement les graisses, mais il peut améliorer la définition musculaire et créer des jambes plus fermes.

5. Conseils d'achat du masseur