La corde à sauter peut-elle aider à perdre du poids ?

Corde à sauter est un exercice aérobique très efficace et largement considéré comme l’un des moyens les plus efficaces de perdre du poids. Maîtriser la bonne technique de saut à la corde peut aider à obtenir des résultats encore meilleurs en matière de combustion des graisses.

1. L’effet du saut à la corde sur la perte de poids

(1) Consommation élevée de calories

Saut à la corde normal (vitesse moyenne) : environ 10-15 kcal/min (équivalent à 1,5 fois un jogging).
Saut à la corde à intervalles de haute intensité : peut être augmenté jusqu'à 15-20 kcal/min.

(2) Brûle les graisses du corps entier, avec un effet de modelage évident du corps

Principaux domaines d’exercice :
Membres inférieurs (mollets, cuisses, fesses)
Muscles centraux (abdomen, bas du dos)
Membres supérieurs (épaules, bras)
Avantages de la mise en forme du corps : la persistance à long terme peut améliorer les lignes musculaires et réduire l'accumulation de graisse (en particulier au niveau de la taille, de l'abdomen et des cuisses).

(3) Augmenter le taux métabolique (effet postcombustion)

EPOC (consommation excessive d'oxygène après l'exercice) : après un saut à la corde de haute intensité, le corps continue de brûler des calories pendant 12 à 24 heures.

2. Un plan scientifique pour corde à sauter perdre du poids

(1) Débutants (2-4 semaines)

Fréquence : 3 à 4 fois par semaine
Durée : 10-15 minutes/temps (à compléter en groupes, comme 30 secondes de saut 30 secondes de repos)
Objectif : S'adapter au rythme et éviter les blessures

(2) Combustion des graisses intermédiaire (4-8 semaines)

Fréquence : 4 à 5 fois par semaine
Durée : 20-30 minutes/heure
Formation recommandée :
Saut à la corde à intervalles : 1 minute de saut rapide, 30 secondes de saut lent, 10 séries de cycles
Entraînement combiné : sauts à la corde, sauts avec écart et levées de jambes hautes

(3) Percée avancée (8 semaines)

Fréquence : 5 à 6 fois par semaine
Durée : 30 à 45 minutes/heure
Formation recommandée :
Sauter à la corde à double secousse (sauter une fois, secouer la corde deux fois)
Saut à la corde HIIT : 20 secondes de saut à pleine puissance 10 secondes de repos, répétez 8 à 10 tours

3. Précautions à prendre avec la corde à sauter pour perdre du poids

(1) Techniques clés pour éviter les blessures

Posture correcte : pliez légèrement les genoux, posez l'avant-pied au sol ; les bras pendent naturellement et balancez la corde avec les poignets (pas les épaules).
Choisissez la bonne corde :
Longueur : Placez vos pieds sur la corde et tirez les poignées directement jusqu'à vos aisselles
Matériau : corde PVC/acier (adaptée à la vitesse), corde en coton (adaptée aux débutants)
Choix des surfaces : les parquets en bois et les tapis en caoutchouc sont à privilégier, éviter les sols en béton (blessure aux genoux)

(2) Personnes qui ne sont pas aptes à sauter à la corde

IMC ≥ 28 (il est conseillé aux personnes obèses de marcher rapidement ou de nager pour perdre du poids en premier), aux patients souffrant de blessures aux articulations du genou/de problèmes de colonne lombaire, de maladies cardiaques/d'hypertension artérielle (nécessite une évaluation médicale).

(3) Coordination alimentaire (accélère la perte de graisse)

Protéines : poitrine de poulet, œufs, haricots (aide à la réparation musculaire)
Glucides : pain de blé entier, flocons d'avoine (fournit de l'énergie)
Matières grasses : fruits à coque, huile d'olive (à consommer avec modération)
Évitez : les boissons riches en sucre, les aliments frits

4. Questions fréquemment posées

Q1 : La corde à sauter rendra-t-elle vos mollets plus épais ?
À court terme : les muscles peuvent devenir légèrement congestionnés et paraître tendus. À long terme : La corde à sauter brûle principalement les graisses et, combinée aux étirements, elle peut vous aider à affiner votre silhouette.

Q2 : Combien de temps dois-je sauter quotidiennement pour perdre du poids ?
Débutant : 10 à 15 minutes par jour peuvent vous aider à perdre 2 à 4 kilos en un mois (en combinaison avec un régime).
Avancé : 30 minutes par jour peuvent vous aider à perdre 8 à 12 livres en 2 à 3 mois.

Q3 : Quel est le meilleur, sauter à la corde ou courir ?