La corde à sauter peut-elle aider à perdre du poids?

Saut de corde est un exercice aérobie très efficace et largement considéré comme l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids. La maîtrise de la bonne technique de saut de corde peut aider à obtenir des résultats encore meilleurs.

1. L'effet du saut de corde sur la perte de poids

(1) consommation de calories élevée

Saut de corde normal (vitesse moyenne): environ 10-15 kcal / min (équivalent à 1,5 fois de jogging).
Saut de corde à intervalles à haute intensité: peut être augmenté à 15-20 kcal / min.

(2) Brûle de graisse corporelle entière, avec un effet de mise en forme du corps évident

Principaux zones d'exercice:
Membres inférieurs (veaux, cuisses, fesses)
Muscles du tronc (abdomen, bas du dos)
Membres supérieurs (épaules, bras)
Avantages de la mise en forme du corps: la persistance à long terme peut améliorer les lignes musculaires et réduire l'accumulation de graisse (en particulier dans la taille, l'abdomen et les cuisses).

(3) augmenter le taux métabolique (effet aprèsburn)

EPOC (excès de consommation d'oxygène post-exercice): après un saut de corde à haute intensité, le corps continue de brûler des calories pendant 12 à 24 heures.

2. Un plan scientifique pour saut de corde perdre du poids

(1) débutants (2-4 semaines)

Fréquence: 3-4 fois par semaine
Durée: 10-15 minutes / temps (complet en groupes, comme 30 secondes de saut de 30 secondes de repos)
Objectif: s'adapter au rythme et éviter les blessures

(2) brûlage des graisses intermédiaires (4-8 semaines)

Fréquence: 4 à 5 fois par semaine
Durée: 20-30 minutes / heure
Formation recommandée:
Saut de corde intervalle: 1 minute de saut rapide 30 secondes de saut lent, 10 ensembles de cycles
Formation en combinaison: corde sauter des prises de saut / augmentation de jambe haute

(3) percée avancée (8 semaines)

Fréquence: 5-6 fois par semaine
Durée: 30-45 minutes / heure
Formation recommandée:
Saute de corde à double secou
Hiit Corde Sauter: 20 secondes de saut à pleine résistance 10 secondes de repos, répétez 8-10 tours

3. Précautions pour sauter une corde pour la perte de poids

(1) Techniques clés pour éviter les blessures

Posture correcte: pliez légèrement les genoux, placez l'avant-pied au sol; Les bras pendent naturellement et balancent la corde avec des poignets (pas des épaules).
Choisissez la bonne corde:
Longueur: placez vos pieds sur la corde et tirez les poignées directement sur vos aisselles
Matériau: PVC / Corde en acier (adaptée à la vitesse), corde de coton (adaptée aux débutants)
Sélection de surface: les planchers en bois et les tapis de caoutchouc sont préférés, évitez les sols en béton (blessure aux genoux)

(2) les personnes qui ne conviennent pas pour sauter une corde

IMC ≥ 28 (les personnes obèses sont invités à marcher vivement ou à nager pour perdre du poids en premier), les patients souffrant de lésions articulaires du genou / problèmes de la colonne lombaire, de maladie cardiaque / de l'hypertension artérielle (ont besoin d'évaluation du médecin).

(3) Coordination alimentaire (accélère la perte de graisse)

Protéine: poitrine de poulet, œufs, haricots (aide à réparer les muscles)
Glucides: pain de blé entier, gruau (fournit de l'énergie)
FAC: noix, huile d'olive (consommer avec modération)
Éviter: boissons à haute teneur en sucre, aliments frits

4. Questions fréquemment posées

Q1: Sauter la corde rendra vos mollets plus épais?
À court terme: les muscles peuvent devenir légèrement congestionnés et sembler serrés. À long terme: le saut de la corde brûle principalement des graisses et combinés avec des étirements, il peut vous aider à atteindre une figure plus mince.

Q2: Combien de temps dois-je sauter quotidiennement pour perdre du poids?
Débutant: 10-15 minutes par jour peut vous aider à perdre 2 à 4 livres en un mois (combiné avec un régime).
Avancé: 30 minutes par jour peuvent vous aider à perdre 8 à 12 livres en 2-3 mois.

Q3: Quel est le meilleur, sauter une corde ou courir?