Quels sont les avantages d’une plateforme de step aérobie ?

Un un plateforme de marche aérobique , souvent simplement appelé « étape », est un outil de fitness utilisé dans les cours de fitness en groupe ou les entraînements à domicile. Essentiellement, il s'agit d'une plate-forme en plastique réglable en hauteur utilisée conjointement avec une série de pas et de mouvements dynamiques impliquant de monter, descendre et marcher autour de la plate-forme pour créer un entraînement cardio complet.

1. Le noyau de Plateforme de marche aérobie Formation

Réglage de la hauteur : c'est le cœur de l'entraînement sur plateforme étagée. En ajoutant ou en supprimant des repose-pieds, la hauteur de la plateforme peut être modifiée. Une plate-forme plus haute fournit une plus grande stimulation aux muscles des membres inférieurs, ce qui entraîne une intensité d'exercice plus élevée ; à l’inverse, une plate-forme plus basse entraîne une intensité plus faible, ce qui la rend plus adaptée aux débutants ou à ceux qui récupèrent d’un exercice.

Entraînement complet du corps : bien que les principaux mouvements soient concentrés dans les jambes, un cours complet de plateforme de step aérobique intègre de nombreux mouvements des bras, tels que des levées de bras, des balancements et des applaudissements, permettant ainsi la coordination entre les membres supérieurs et inférieurs. Il s’agit d’un entraînement composé qui sollicite la plupart des groupes musculaires du corps.

Rythme et musique : les cours se déroulent généralement sur une musique entraînante. Les participants doivent suivre les instructions de l'instructeur et le rythme de la musique pour compléter les mouvements, ce qui les rend rythmés, amusants et faciles à suivre.

2. Principales fonctions et avantages des exercices de step aérobie

Brûle les graisses très efficace et fonction cardiopulmonaire améliorée : en tant qu'exercice aérobique typique, il augmente efficacement la fréquence cardiaque et favorise la combustion des graisses, ce qui en fait un outil puissant pour perdre du poids. Simultanément, il améliore considérablement la fonction cardiaque et pulmonaire, augmentant ainsi la consommation maximale d'oxygène par le corps.

Sculpter les lignes des hanches et des jambes et améliorer la force du bas du corps : le mouvement de pas continu fait travailler efficacement les muscles des hanches, des cuisses (quadriceps et ischio-jambiers) et des mollets, ce qui donne des jambes plus toniques et galbées et améliore considérablement la force et l'endurance du bas du corps.

Améliorer la coordination et l'agilité : les exercices de pas impliquent des mouvements variés, comprenant souvent des virages, des mouvements latéraux et des sauts, nécessitant une coordination main-pied. Une pratique à long terme peut grandement améliorer la coordination, l’équilibre et le rythme du corps.

Faible impact sur les articulations : par rapport aux sports à fort impact comme la course et le saut, la plupart des étapes pour monter et descendre de la planche sont des mouvements contrôlés, ce qui entraîne beaucoup moins d'impact sur les articulations comme les genoux et les chevilles. Lorsqu'il est pratiqué avec une forme correcte, c'est un sport relativement sûr.

3. Précautions et idées fausses courantes

La posture est la clé : Contact complet du pied : Lorsque vous montez sur la planche, assurez-vous que toute la plante de votre pied est en contact avec la surface de la planche, en évitant la suspension du talon pour protéger le tendon d'Achille.
Mouvements contrôlés : les mouvements doivent être légers et contrôlés. Évitez de piétiner ou de sauter avec force pour réduire l’impact sur les articulations.
Gardez votre cœur engagé : engagez légèrement votre cœur pour maintenir l’équilibre et protéger le bas du dos.

Idées fausses courantes :
Plus le tableau est haut, mieux c'est ? Faux! Une planche trop haute augmente la charge sur les genoux et les chevilles, augmentant ainsi le risque de blessure. Commencez à une hauteur inférieure et augmentez progressivement.
Seules les jambes bougent ? Faux! Incorporez activement les mouvements des bras pour réaliser un entraînement complet du corps.
Plus c'est rapide, mieux c'est ? Faux! Assurer la qualité du mouvement est plus important que rechercher la vitesse. Surtout au cours de la phase d'apprentissage initiale, il faut d'abord s'efforcer d'effectuer un mouvement standard, puis essayer de suivre le rythme.