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Un membre du gymnase montre du doigt le traîneau incliné dans le coin et l'appelle « le truc des jambes ». L’entraîneur appelle cela une presse à jambes à 45 degrés. Un acheteur à Dubaï l'appelle une station inférieure du corps chargée en plaques et demande un prix par conteneur. Tous les trois signifient le même morceau d’acier, et l’écart entre ces noms est le point où les plans d’entraînement et les bons de commande tournent mal.
Voici d'abord la réponse courte : l'équipement pour les jambes dans une salle de sport commerciale se résume à une presse pour jambes, un hack squat, une extension de jambe, une flexion des jambes assise ou allongée, une machine de poussée de hanche ou d'entraînement des fessiers, une machine d'adducteurs/abducteurs et une élévation des mollets. Une deuxième couche portable – cuisses, poids pour chevilles, bandes de résistance et anneaux de Pilates – couvre une utilisation à la maison et en studio. Ce qui suit est la carte de dénomination, ce que chaque article entraîne et les points de spécification qui méritent d'être verrouillés avant la signature d'une commande.
Noms des équipements de jambe en un coup d'œil
Une même machine porte quatre ou cinq noms selon qu'il s'agit d'un plan de salle de sport, d'un programme d'entraînement ou d'un catalogue d'exportation. Les membres et les acheteurs utilisent des mots différents pour désigner un acier identique.
| Nom commun | Aussi appelé | Cible principale | Forme typique |
|---|---|---|---|
| Presse à jambes | Presse à jambes à 45 degrés, presse à jambes assise, "le traîneau" | Quadriceps, fessiers, ischio-jambiers | Traîneau à plaques ou à broches |
| Hack squat | Hack slide, hack squat inversé | Quadriceps, fessiers | Luge inclinée avec épaulettes |
| Extension de jambe | Appareil d'extension du genou | Quadriceps | Assis, chargé d'épingles |
| Curl des jambes | Flexion des ischio-jambiers, flexion des jambes allongée ou assise | Ischio-jambiers | Allongé, assis ou debout |
| Machine de poussée de hanche | Entraînement des fessiers, constructeur de butin, poussée de la hanche par ceinture | Fessiers, ischio-jambiers | Station de poussée de hanche avec ceinture |
| Adducteur / ravisseur | Machine intérieure et extérieure de cuisse | Adducteurs, ravisseurs | Assis, chargé d'épingles |
| Élévation des mollets | Machine à veaux debout ou assis | Gastrocnémien, soléaire | Cadre debout ou assis |
| Machine de forgeron | Barre guidée, support à piste fixe | Tout le bas du corps | Châssis de rail vertical ou incliné |
| Maître des cuisses | Pince à jambe, entraîneur de jambe | Intérieur des cuisses | Pince à ressort ou à résistance |
| Poids aux chevilles, bandes | Poids à sangle, boucles de résistance | Fléchisseurs de hanches, fessiers, ischio-jambiers | Portable, à sangle |
Machines à jambes composées : Press, Hack Squat, Smith
Trois noms portent l'essentiel de la charge le jour des jambes, et ils font tous le même travail : déplacer un poids lourd sur le genou et la hanche en même temps.
La presse à jambes est le traîneau dans lequel vous vous asseyez et poussez avec les deux pieds. Deux formats dominent : la presse à 45 degrés, où le traîneau monte sur un rail incliné, et la presse horizontale, où il roule sur une piste plate. Les versions à plaques acceptent des plaques olympiques de 50 mm ; les versions à goupille utilisent une pile de poids et une goupille de sélection, qui s'ajuste plus rapidement mais plafonne la charge. Renseignez-vous sur les spécifications des rails et des roulements plutôt que sur la couleur du cadre, car les roulements à rouleaux bon marché sont la première chose à tomber en panne sur une presse très utilisée.
Le hack squat est le traîneau incliné avec des épaulettes qui maintient le torse en place ; les machines diffèrent principalement par l’angle du dossier, l’angle du repose-pieds et la position de la poignée. La machine Smith est une barre guidée sur des rails fixes, généralement contrebalancés et équipés de crans de sécurité : les rails verticaux conviennent aux squats, tandis que les rails inclinés à 7 degrés semblent plus proches d'un squat avec poids libre.
Machines d'isolation : extension des jambes et flexion des jambes
Deux machines effectuent le travail de détail une fois les ascenseurs composés terminés, et ce sont les deux machines les plus souvent confondues dans les conversations.
La machine dans laquelle vous vous asseyez et redressez vos genoux contre un rouleau rembourré est l'extension des jambes. C'est la seule machine courante qui entraîne les quadriceps avec la hanche immobile, ce qui la rend utile en rééducation et pour terminer une séance lorsque les quadriceps sont déjà fatigués. Vérifiez le réglage du rouleau : plusieurs trous permettent aux utilisateurs ayant des longueurs de tibia différentes d'aligner le coussin au-dessus de la cheville plutôt que sur le tibia.
La machine qui courbe vos talons vers vos fessiers est le leg curl. Les versions assise et couchée ne sont pas interchangeables. Une flexion assise maintient la hanche en flexion, de sorte que les ischio-jambiers – qui traversent à la fois la hanche et le genou – sont étirés au début du mouvement ; la version couchée prend moins de place au sol. Les mollets debout complètent le groupe, et les blocs d'épaules rembourrés ainsi que la hauteur des marches sont les deux détails qui méritent d'être mesurés.
Équipement pour hanches, fessiers et adducteurs
Toutes les machines pour les jambes ne font pas travailler le genou. La machine de poussée de hanche – vendue sous forme d'entraînement des fessiers ou de poussée de hanche par ceinture – rembourre le bassin et permet à l'utilisateur de pousser une ceinture ou une plate-forme chargée vers le haut avec les hanches. Les machines à rebond fessier font le même travail, une jambe à la fois, tandis qu'une version à câble avec une sangle de cheville coûte une fraction du prix et ne prend presque pas de place au sol.
Les machines adducteurs et abducteurs entraînent l’intérieur et l’extérieur de la cuisse. Ce sont ceux que les membres décrivent comme "ce truc à l'intérieur de la cuisse", et ils ont un cousin portable que beaucoup d'acheteurs connaissent mieux que la machine elle-même : le maître des cuisses, une pince à ressort serrée entre les genoux. Pour les utilisateurs à domicile, c'est le moyen le moins coûteux de charger l'adduction de la hanche ; pour une salle de sport ou un studio d'hôtel, trois niveaux de résistance couvrent la plupart des utilisateurs pour une fraction du coût d'une station assise.
Équipement de jambe portable pour la maison et le studio
L’équipement qui se trouve dans un placard est une catégorie différente, et c’est là que se déroule la plupart des entraînements à domicile. La liste est courte : poids aux chevilles, bandes de résistance, anneaux de Pilates, curseurs et planches d'équilibre.
Les poids aux chevilles ajoutent de la charge aux levées de jambes, aux rebonds et au travail des muscles fléchisseurs de la hanche sans pile de câbles. Vérifiez d'abord les coutures de la sangle et la fermeture – le crochet et la boucle qui arrêtent de saisir après quelques dizaines de séances est la plainte la plus courante dans cette catégorie, et il s'agit d'une solution bon marché au niveau de l'usine mais d'un retour coûteux au niveau de la vente au détail. Les bandes de résistance couvrent le travail des fessiers, l'abduction de la hanche et les boucles des ischio-jambiers, et un ensemble avec trois à cinq niveaux de tension se vend mieux qu'une seule bande car une boîte sert à tout un foyer.
Pour une vue plus large des pièces qui méritent leur place dans une petite configuration, consultez notre note sur le équipement de fitness le plus essentiel .
Ce que les acheteurs vérifient avant une commande
Les noms ne coûtent rien ; la spécification est l'endroit où l'argent change de mains. Quatre points règlent la plupart des arguments sur un devis d'équipement de jambe.
- Diamètre du manchon. Les plaques olympiques nécessitent un manchon de 50 mm, les plaques standard ont besoin de 25 mm. Le mélange des deux est l’un des retours les plus courants dans l’approvisionnement des petites salles de sport, et aucune qualité d’emballage ne le cache.
- Système de chargement. Les piles à broches s'ajustent par étapes fixes, généralement 5 kg ou 10 lb – rapides pour une utilisation en groupe mais plafonnées en charge. Les machines à plaques sont plus lourdes et plus faciles à entretenir sur un marché sans pièces de rechange.
- Coussinets et mousse. Demandez la densité de la mousse et l’épaisseur du vinyle. Un rouleau d'extension de jambe qui s'aplatit en un an est une réclamation au titre de la garantie et non une usure normale.
- Stabilité du socle. Une presse à jambes qui bascule sous la charge endommage à la fois le sol et le cadre. Renseignez-vous sur l'épaisseur de la plaque de base et si le cadre est soudé ou boulonné.
Explorez notre équipement de musculation gamme pour comparer les formats côte à côte.
Outils de récupération appartenant à la même commande
La journée des jambes se termine par des douleurs, ce qui a donné naissance à une deuxième famille de produits. Les rouleaux en mousse, les bâtons de massage et les balles de massage figurent généralement sur le même bon de commande que les machines, car les acheteurs qui stockent des presses à jambes stockent également quelque chose à récupérer.
Le cahier des charges est simple. Un bâton de massage doit rouler doucement sans s'accrocher, et sa surface doit rester suffisamment dense pour ne pas s'aplatir après quelques mois d'utilisation en studio. Un rouleau avec un noyau creux et une peau EVA solide conserve mieux sa forme qu'une version en mousse uniquement, et une surface texturée offre aux utilisateurs un niveau de contrôle de la pression qu'un rouleau lisse ne peut pas.
Adaptation de l'équipement à un plan d'étage et à un budget
Une commande par jour arrive rarement sous forme d'une seule machine. Les gymnases, les studios, les hôtels et les acheteurs de maisons ont chacun besoin d'un mélange différent, et le même budget permet d'acheter des choses très différentes selon l'un des trois itinéraires empruntés par le client : un circuit de machine à broches, un support de poids libres avec une barre et des assiettes, ou un kit portable de bandes, de poids pour chevilles et d'un maître de cuisse.
Les compromis sont prévisibles. Les machines sont les plus faciles à utiliser et les plus indulgentes pour les joints, mais elles coûtent le plus cher par station et occupent le plus de place au sol. Les poids libres chargent plus lourd pour le même prix mais nécessitent un encadrement. Les outils portables ne coûtent et ne pèsent presque rien, et ils sont la seule option qui tient dans un placard – c’est exactement pourquoi ils se vendent bien à côté du gros fer.
Foire aux questions sur l’équipement des jambes
T1. Quelle est la machine à la salle de sport où vous poussez avec vos jambes ?
C'est la presse à jambes. La version à 45 degrés est la plus courante ; une version horizontale entraîne les mêmes muscles sur une piste plate.
Q2. Comment s’appelle la machine sur laquelle vous recourbez vos jambes ?
La flexion des jambes, ou flexion des ischio-jambiers. Il existe en versions assise et couchée, et la version assise étire davantage les ischio-jambiers au début de chaque répétition.
Q3. Quelle machine pour les jambes développe le plus de muscle ?
Le leg press et le hack squat, car ils permettent les charges les plus lourdes. Les extensions de jambes et les boucles de jambes ajoutent des détails et sont beaucoup plus faciles pour le bas du dos.
Q4. Comment appelle-t-on la machine où l’on ouvre et ferme les jambes ?
La machine abductrice ouvre les jambes et entraîne l'extérieur de la cuisse ; la machine à adducteurs les ferme et entraîne l'intérieur de la cuisse. Les versions maison sont vendues comme maîtres des cuisses.
Q5. Un maître des cuisses est-il aussi bon qu'un appareil pour adducteurs de gym ?
Non, il ne peut pas se charger progressivement au-delà de la résistance de son ressort, il fonctionne donc comme une option domestique compacte et peu coûteuse plutôt que comme un remplacement pour une machine lestée.
Q6. De quelle quantité d’équipement pour les jambes une salle de sport à domicile a-t-elle réellement besoin ?
Généralement aucune des grosses machines. Un ensemble de bandes de résistance, une paire de poids pour les chevilles et un maître des cuisses couvrent les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les adducteurs pour moins d'une pile de poids.
