10 minutes de corde à sauter tous les jours = une demi-heure de jogging? Plan de combustion des graisses scientifiques révélées

1. Comparaison de la consommation calorique: sauter la corde vs jogging
Ø Prise en charge des données expérimentales

Dans le même temps, la consommation calorique de saut de corde est d'environ 1,5 à 2 fois celle du jogging, donc l'affirmation que 10 minutes de corde sautant ≈ 20-30 minutes de jogging est scientifique.

Ø Analyse des avantages de la combustion des graisses
Travail vertical: le saut contre la gravité consomme plus d'énergie que de courir avec un mouvement horizontal.
Recrutement musculaire: lors du fait de sauter la corde, le noyau, l'épaule, le bras, le mollet et d'autres groupes musculaires sont impliqués de manière synchrone, et la quantité d'activation musculaire est 27% plus élevée que la course.
Effet EPOC: Après avoir sauté la corde, le métabolisme basal augmente de 12% à 15% dans les 24 heures et la graisse est brûlée en continu.

2. Avantages de corde à sauter : Amélioration complète de la santé de la perte de poids à la santé cérébrale
Le saut de corde, un sport apparemment simple, est en fait un exercice intégral efficace. Seulement 10 à 15 minutes de saut de corde par jour peuvent apporter plusieurs avantages pour la santé à votre corps.

Brûle de graisse efficace, effet de perte de poids significatif
10 minutes de corde sautant ≈ 30 minutes de jogging calories
13-15 calories peuvent être brûlées par minute, ce qui est l'un des exercices aérobies les plus efficaces
Il peut réduire efficacement les graisses viscérales, particulièrement adaptées à la taille et à la mise en forme de l'abdomen
Améliorer la fonction cardiopulmonaire
Améliorer la capacité du cœur à pomper le sang et à réduire la fréquence cardiaque au repos
Augmentez l'absorption maximale d'oxygène (Vo₂max) et améliorez l'endurance
Le saut de corde persistant peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire
Améliorer la densité osseuse
L'action du saut stimule la croissance osseuse et empêche l'ostéoporose
Particulièrement adapté aux femmes ménopausées pour prévenir la perte osseuse
La corde à sauter pour les adolescents aide à promouvoir le développement osseux
Améliorer la coordination et l'équilibre
Nécessite la coordination des mains et des pieds, exerce le système nerveux
Améliorer le contrôle du corps et la vitesse de réaction
Particulièrement efficace pour prévenir les chutes chez les personnes âgées
Faire de l'exercice à tout moment, n'importe où
Aucun gymnase ou lieu spécial n'est requis
Une corde et 2 mètres carrés d'espace sont suffisants
Vous pouvez maintenir des habitudes d'exercice même lorsque vous voyagez lors de voyages d'affaires
Améliorer la fonction du cerveau
Améliorer l'attention et la concentration
Promouvoir la coordination entre le cerveau gauche et droit
Aider à améliorer l'efficacité de l'apprentissage
Soulager le stress et améliorer l'humeur
Promouvoir la sécrétion d'endorphine et apporter du plaisir
Soulager efficacement l'anxiété et la dépression
C'est un bon moyen d'évaluer les émotions
Améliorer l'endurance musculaire
Exercez des muscles en plusieurs parties telles que les veaux, les cuisses, le noyau, les bras, etc.
Améliorer l'endurance musculaire et le pouvoir explosif
Ne dépassera pas les muscles et maintiendra de belles lignes
Améliorer les performances sportives
De nombreux athlètes l'utilisent comme entraînement croisé
Aide particulièrement à améliorer la capacité de saut dans les sports comme le basket-ball et le football
Améliorer l'agilité et la vitesse de réaction dans les sports
Faible coût et rendement élevé
L'investissement en équipement ne nécessite que quelques dizaines de yuan
Seuil d'apprentissage bas, adapté à tous les âges
Des résultats significatifs peuvent être observés dans un court laps de temps

Conseils de saut de corde scientifique
Les débutants devraient commencer avec 5 minutes par jour et passer progressivement à 15-20 minutes
Choisissez une corde de longueur appropriée (se tenir au milieu de la corde avec les poignées à vos aisselles)
Portez des chaussures de sport avec une fonction d'amorti
Maintenez la bonne posture: gardez votre poitrine et votre abdomen et mettez votre avant-pied au sol

3.8 Erreurs courantes dans le saut de corde et les corrections professionnelles
Error 1: claquant la semelle entière du pied sur le sol
Risque: la force d'impact sur l'articulation du genou est 3 fois le poids corporel
Correction: atterrissage à l'avant-pied → rouler sur toute la semelle → Imaginez la douce sensation de marcher sur un œuf

Error 2: balancer la corde avec les bras dans un grand cercle
Effet: consommer 30% supplémentaires de la force physique
Correction: Utilisez du ruban adhésif pour fixer la boîte de tissus au haut du bras pour l'empêcher de tomber pendant l'entraînement

Error 3: coup de pied excessif
Conséquences: Facile à craquer et difficile à percer la vitesse
Correction: le talon est ≤ 10 cm du sol, et vous pouvez vous entraîner devant un miroir

Error 4: sauter avec la respiration tenue
Dangers: étourdissements, difficiles à maintenir
Correction: faire un son "ha" lorsque l'atterrissage et la force expirez

Error 5: La corde est trop longue / trop courte
Critères de jugement:
Trop long: la poignée dépasse les aisselles → Besoin de raccourcir
Trop court: Trippage fréquent → Changer la corde de réglage

Error 6: saut de bossu
Blessure: la pression lombaire augmente de 50%
Correction: Imaginez qu'il y a un ballon tirant sur le dessus de la tête, gardez la colonne vertébrale en position neutre

Error 7: la corde sauter sur un estomac vide / l'estomac complet
Meilleur moment:
1,5 heures après le petit déjeuner
1 heure avant le dîner

Error 8: ignorer l'échauffement et la relaxation
Articles incontournables:
Échauffement: cercle d'articulation de la cheville (20 fois vers l'avant et vers l'avant) 30 Raups du talon
Détente: rouleau à rouleau en mousse de mollet (2 minutes / côté)
4. ROPE SKIPIN
Qui qui sautait la corde adaptée?
Convient pour: adultes en bonne santé, adolescents (plus de 6 ans), ceux qui ont besoin de perdre du poids ou de renforcer leur physique
Prudence:
Pour ceux qui sont en surpoids (IMC ≥28), il est recommandé de consulter d'abord un médecin
Pour ceux qui ont des blessures au genou non coiffées
Pour ceux qui souffrent de maladies cardiovasculaires graves

La saut de corde vous blessera-t-il les genoux?
Le saut de corde correct ne vous fera pas du mal aux genoux:
Gardez l'avant-pied au sol, hauteur de saut ≤5cm
Choisissez un sol bien caché (tapis en caoutchouc / plancher en bois)

 Que dois-je faire si je trébuche toujours sur la corde?
Tout d'abord faire du saut de cours pour établir un sentiment de rythme
Corde à une seule main tremblant sautant pour s'adapter à l'action
Ralentissez et assurez-vous que la corde passe par la semelle du pied une fois à chaque saut

La saut de corde rendra-t-il vos jambes plus épaisses?
Non:
Exercez principalement les fibres musculaires lentes, améliorez l'endurance plutôt que l'épaississement
Les femmes ont plus de mal à développer des muscles forts en raison des hormones